硬拉（Deadlift）根据其站姿、两脚的距离宽度分为：传统式硬拉（Conditional Deadlift）和相扑式硬拉（Sumo Deadlift）。
我们一般所说的硬拉就是指传统式硬拉，这个也在健身房最常见。什么是相扑硬拉？想想看日本相扑选手准备战斗时的样子就知道了，他的双脚会大大地分开——这就是相扑硬拉的得名。
本文主要是比较二者的区别，以便大家更好掌握硬拉技术，根据锻炼需要调整选择恰当的姿势。
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传统硬拉 |
相扑硬拉 |
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锻炼部位主次 |
背部（下背竖脊肌）是主要的锻炼部位； 其次腿部和臀部 |
主要依赖腿部和髋臀部力量 背部力量倒成为其次了 |
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动画展示 |
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动作要领 |
基本动作要领不再详述，只介绍区别之处：
双脚站位：与肩同宽 双臂在体侧下垂； |
双脚站位：远大于肩宽，双腿大大分开； 双臂在双腿之间下垂； |
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备注 |
虽然传统硬拉中，腿部和臀部也占了相当份量，但一般训练者背部用力会更多，尤其是那些腿部力量不足的人，因此健美者习惯把硬拉看成是一种背部训练。 |
适合腿部力量比背部力量更强的人，尤其女性以及腿长的男性。 相扑硬拉的另一个优势是缩短了重物移动的距离 |
当然两种硬拉的相同点：都是要将重物由地面向上拉起，直到身体站直，整个硬拉过程中都要求尽量保持背部挺直。建议两种硬拉相互配合锻炼，可能让你及部分肌肉力量平衡发展。（转载：俊宇健身）
