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李宁运动女装2018春生夏炼30天炼女神计划终极篇

来源:未知 责任编辑:摩登中国网 时间:2018-04-09 13:25

为期一个月的炼女神计划正式收官!是自我磨砺,是自我重塑,更是一场自我的拉锯战……终点亦是起点,向更完美的自己继续前进!

30天的时间,“炼女神”杨晴用与自己的不断对抗成长为真正的女神,奉上美图,快来看她的破茧成蝶!

30天的时间,用最真实的数据和最直观的图片告诉你,杨晴的变化有多大:左臂围27.8CM;右臂围27.3CM;胸围85.4CM;腰围74.5CM;臀围97.6CM;左腿围54.6CM;右腿围54.8CM;体脂31.4%。

左臂围21CM;右臂围21.5CM;胸围82CM;腰围60.5CM;臀围89CM;左腿围46CM;右腿围46.2CM;体脂18.5%。

还在感叹杨晴的变化与提升?不如加入我们,一起#30天炼女神#……

炼,不能停—Ares教练本周带来了全方位,综合性的胸、背、腿孤立肌训练

孤立训练是指如哑铃弯举、飞鸟、哑铃臂屈伸等具有针对性的肌肉练习,是仅锻炼目标肌肉而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。在动作技术层面上,孤立肌训练要求在锻炼某部位肌肉时,使肌肉最大程度地孤立承受运动负荷,以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。

胸部 孤立肌训练

胸大肌特效训练15次,壶铃抓举12次,棒铃矢状面训练20次。

背部 孤立肌训练

背部特效训练 15次,壶铃借力推12次,单棒铃旋转训练20次。 

腿部 孤立肌训练

腿部特效训练20次,壶铃钟摆20次,双棒铃旋转训练15次。

每个部位3组动作循环训练。

▲结合自身情况选择三组动作训练,交替进行。

▲每分钟最少完成5次动作,无上限。

▲最少五个循环,15分钟。

有信心,就会有勇气;有梦想,就会有冲动。想要变成真正的炼女神,这里可以帮你:

李宁专业女子低度支撑紧身运动胸衣

李宁专业女子紧身运动长裤  

女子一体织耐磨缓震训练鞋

ARESWORKSHOP携手李宁打造创造力颠覆课程,在露肉季来临之前为你打造最自信的夏天!

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