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有氧运动和无氧运动的区别,五点教你判断(无氧运动更累)

来源:摩登时尚网(www.vodeng.com)时间:2023-05-19 17:20作者:SHU热度:手机阅读>>

蔡元培说过:“人的健全,不但靠饮食,尤靠运动”。我们在生活中场常听人提起有氧运动和无氧运动的概念,而它们在许多方面存在着或多或少的差异性。下面就从五个角度进行阐述有氧运动和无氧运动的区别,其实给人体最明显的区别就是有氧运动相对轻松,而无氧运动很累。

一、供能来源不同

1、提到有氧运动和无氧运动的区别,最显著的就是有氧运动即需要氧气参与的运动,而无氧运动则不需要氧气的参与即可完成。

2、你在进行有氧运动时,你的身体需要你大口呼吸,吸入大量的氧气才能维持你的运动,而无氧运动则是在缺氧的情况下,利用身体内储存的能量来进行短时高强度的运动。因此从能量来源的角度来看,有氧运动和无氧运动是截然不同的。

二、运动强度和时间有差异

1、有氧运动一般来说一组就要三四十分钟,而无氧运动则一组五六分钟或者十来分钟即可。但是有氧运动的累缓一段时间就好了,而无氧运动更能造成你肌肉酸痛、疲惫不堪。

2、有氧运动一般需要较长的时间才能达到锻炼效果,大家熟知的游泳和慢跑;而无氧运动则是短时又高强度,且频率急促的运动,如举重、爬山。所以,无氧运动的运动强度和时间一般比有氧运动更高。

三、对心血管系统的影响强弱

1、常常做有氧运动主要可以提高你的心肺功能,增强你的心血管系统的耐受力,从而促进血液循环,达到降低血压、胆固醇的效果,对心血管系统有很好的保健作用。

2、而无氧运动则主要是提高肌肉力量和肌肉耐力,对心血管系统的影响相对较小,例如举重锻炼的就是手臂的肌肉群组,而爬山则锻炼的是你的腿部肌肉群组。

四、对身体的影响不一

1、有氧运动可以促进身体的脂肪燃烧,减少脂肪的存储,有着减肥塑形的效果。

2、无氧运动则可以增强肌肉力量和体力,使身体更加紧致有型,侧重于锻炼身体线条感、健美感。

五、受众群体区别

1、并不是所有人群都适合做有氧运动和无氧运动,应考虑时间强度和作用,这个需要具体划分。

2、有氧运动适合大部分人群,因为时间较长但是不是很累,可以有效地锻炼身体,使你变得身体更加健康;而无氧运动因为时间短但过于急促,则适合力量和耐力要求较高的人群,如运动员、健身人士等。

总之,我们还是应该根据自己的情况和需求,切勿盲目,选择适合自己的运动方式,合理安排运动项目,使我们身体更加健康。

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