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游泳前一定要做好什么运动,最容易就是慢跑(热身运动不可少)

来源:摩登时尚网(www.vodeng.com)时间:2023-05-22 11:58作者:SHU热度:手机阅读>>

夏日将至,天气逐渐变得炎热,游泳就逐渐成为了人们更容易选择的运动健身方式。那么游泳前一定要做好什么运动才比较好?热身运动必不可少,最简单常见的就是慢跑了,十几分钟就够了,运动前热身不仅能让身体保持安全状态,而且还能使你达到意想不到的健身效果。

一些常见的简单热身项目

1、慢跑

慢跑不用考虑场地等外在因素,可以说是最具代表性的热身运动了,我们在游泳前,可以选择先围着泳池在四周跑个几圈,我们的身体也会逐渐升温,表明了你的肌肉不再像热身前一般僵硬;而在此后我们也需要拉升一下肌肉,使肌肉富有弹性。

2、膝关节锻炼

游泳时,十分需要膝关节的运转传置作用,你需要蹬腿等才能使你保持漂浮,于是膝关节就格外重要了。你可以在游泳前做一些膝关节锻炼,例如跪后仰、蹲后转膝等动作就能高效率地让你的膝盖得到锻炼。

3、徒手操

徒手操可以有效训练你的全身肌肉,使你的上下肢伸展开来,这是上学时体育课经常有的,通常内容有伸展运动、扩胸运动、踢腿运动等等。

热身的好处

1、减少你在游泳时受伤的几率

时不时就有人不慎落水而后手脚抽筋身亡的新闻出现,你由一个比较常温的环境突然到了一个比较冷的水环境中,你的腿部肌肉若没有热身,就很有可能会发生痉挛,就是我们所说的“抽筋”。热身运动能减少你肌肉痉挛的概率,保障你的安全。

2、促进血液流通

游泳前所做的热身运动能够有效促进血液流通循环,使你的血液流通速度变得更快,促进你身体内的废旧物质的排出,帮助你身体散热。

3、缓解你的肌肉酸痛

热身运动能有效的让你的浑身肌肉放松,从而进一步舒展你的肌肉,缓解其中酸痛。

以上就是关于游泳前一定要做好什么运动的相关内容了,快去尝试一下吧。

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