有没有发现最近皮肤摸起来像砂纸，手臂小腿冒出许多小疙瘩？别急着换护肤品，这可能是身体在提醒你：维生素A不够用了！皮肤粗糙不只是面子问题，更是健康的晴雨表。
一、皮肤为啥对维生素A这么“饥渴”？
维生素A可是皮肤的守护神，它掌管着皮肤细胞的更新节奏。一旦缺乏，老废角质就像罢工的清洁队，堆积在毛囊口形成一粒粒小疙瘩——医学上叫“毛囊角化性丘疹”。特别是胳膊外侧、大腿前侧这些地方，摸起来像鸡皮，冬天脱衣服还飘雪花似的掉皮屑。
更揪心的是，维生素A还管着皮肤保湿。缺了它，皮脂腺消极怠工，皮肤屏障千疮百孔，锁不住水分也挡不住刺激。明明涂了身体乳还是干到发痒？该查查饮食里的维生素A够不够了！
二、这些信号都在喊你补维生素A
除了皮肤糙得像砂纸，身体还会给你发其他警报：晚上出门看不清路，暗适应变差是维生素A缺乏的经典开场戏；眼睛干得像沙漠，总想揉眼睛，眼白起皱还可能长泡沫状白斑（毕脱斑）；痘痘此起彼伏，毛囊反复发炎可不只是青春期烦恼。
长期缺乏甚至会影响免疫力，动不动就感冒拉肚子。孕妇和小朋友更要当心——它直接影响骨骼发育和视力形成。
三、吃对食物比药片更管用
补维生素A记住“黄金搭档”：动物肝脏是王者，鸡肝猪肝每周吃两次，每次巴掌大就够；橙色蔬果当主力，胡萝卜、红薯蒸熟了吃，加点橄榄油促进吸收；深绿叶菜别缺席，菠菜、西兰花炒着吃更香。
关键提示：美国研究发现靠天然食物补维生素A能降17%皮肤癌风险，但吃补剂反而没用！成人每天900微克（女性700微克）足够，狂吃肝脏或鱼肝油可能中毒，孕妇尤其要当心[[122]。
四、皮肤急救站：内外兼修才有效
如果已经干到脱屑：睡前涂尿素霜+水杨酸软膏双剑合璧，软化角质立竿见影[；洗澡水温别超40℃，过度清洁只会雪上加霜；口服维生素A制剂遵医嘱，普通粗糙别擅自大剂量补。
记得配合维生素E（坚果）、维生素B（蛋黄）和锌（牡蛎），这些队友能帮维生素A更好发挥作用[[41]。坚持一个月，那些小疙瘩会像退潮般变平，皮肤重新摸得到丝滑感！
说到底，皮肤是身体寄给你的情书。当它变得粗糙扎手，别急着用磨砂膏暴力打磨——听听身体真正的渴望，给足营养才能由内而外泛出细腻光泽。
