先甭管那些专业术语，你就把生物素想象成头发的“营养外卖小哥”。这伙计属于维生素B家族，专职给头发、指甲送货上门。要是你身体缺了这小哥，头发确实会变得跟枯草似的，一薅一把掉。
科学怎么说这事？
研究发现了挺有意思的现象：那些真正缺乏生物素的人，补充后头发确实支棱起来了。但要是你体内本来就不缺，再猛灌生物素，效果就跟往已经装满的杯子里倒水差不多。
重点来了：大多数人的脱发问题，根源在雄激素代谢、压力或者遗传这些方面，光靠生物素就跟用创可贴补船底——解决不了根本问题。
怎么判断该不该补？
如果你的头发跟稻草一样干枯，指甲薄得能当书签，那可能真需要请生物素出场了。但要是你头发油得能炒菜，那问题可能出在别处。
日常吃的鸡蛋黄、坚果、全谷物里其实都藏着生物素，正常吃饭一般不会缺。现在很多人跟风买补剂，结果补了个寂寞。
正确打开方式
想让头发重新茂密起来？得学会打组合拳：
蛋白质要给够——头发本身就是蛋白质做的，食堂没原料，咋盖房子？
铁元素不能少——特别是女生，贫血的时候头发掉得最欢
锌元素也得跟上——这伙计负责毛囊细胞的更新换代
最重要的是把熬夜、压力大这些元凶揪出来，光靠补剂就像只擦挡风玻璃不修发动机。
实话实说
生物素确实能让头发长得快点，质量好些，但别指望它单枪匹马解决所有脱发问题。这就好比你想要块好草坪，光施肥不够，还得除草、浇水、晒太阳全方位伺候。
下次看到那些吹得天花乱坠的生发产品，先冷静想想：是真缺营养，还是生活太折腾？搞清楚这个，你就能少交不少智商税。
