“都说西红柿营养好，但一天吃几个才最合适？吃太少怕没效果，吃太多又怕伤胃……别纠结了！科学告诉你，10克防高压，200克保健康——原来这么吃，降压养心还能抗癌！”
一、最佳摄入量：“10克抗高压，200克保全身”
1. 每天10-13克，高血压风险最低
中山大学研究追踪上万名成年人发现：每天吃约一个乒乓球大小（10-13克）的西红柿，比完全不吃的人高血压风险显著降低！这得益于其中的钾、番茄红素和维生素C协同护血管。
2. 200克是“全能健康线”
营养专家建议：每天吃200克左右（约1个拳头大的西红柿），既能满足维生素C、番茄红素等需求，又避免过量刺激肠胃。
举个栗子：1碗番茄蛋汤（约2个番茄）或1份大拌菜（约1.5个番茄）轻松达标。
二、为啥这么吃？西红柿的“超能力秘籍”
1. 防病“三剑客”
2. 吃对时间效果翻倍
三、两类人需“限量吃”，小心副作用！
1. 肾功能不全者：西红柿高钾（269mg/100g），过量可能加重肾脏负担。
2. 胃食管反流人群：柠檬酸和苹果酸可能加剧反酸烧心。
小提醒：未成熟的青西红柿含毒素“龙葵碱”，吃了可能恶心呕吐！挑鲜红软熟的才安全。
四、小番茄（圣女果）怎么吃？
一天15颗刚刚好！热量低（30kcal/100g），β-胡萝卜素是大番茄的5倍，但糖分略高，糖尿病人要控量。
一句话
“10克番茄护血管，200克营养全达标；生吃熟吃分需求，胃肾敏感要记牢！” 明天开始，抓一把小番茄当零食，炒个番茄鸡蛋当菜——简单吃出健康力！
