你以为熬夜只是少睡几小时？身体内部早就是一出“深夜惊魂记”了。能量储备告急，维生素B群被大量消耗，眼睛干涩疲劳，血糖水平像过山车。这时候胡乱塞高油高糖的食物，只会给疲惫的身体雪上加霜。
熬夜饮食三大原则
原则一：选对能量来源
深夜能量补给，关键是“慢碳”+“优质蛋白”。全麦面包、燕麦片这类复合碳水化合物，能平稳释放能量，避免血糖剧烈波动。搭配牛奶、鸡蛋、豆腐，蛋白质帮你修复熬夜受损的细胞，比那些“瞬间嗨瞬间垮”的糖油混合物强多了。
原则二：补充特定营养素
维生素A和B族是熬夜族的“刚需”。胡萝卜、南瓜、蓝莓富含维生素A，给干涩的眼睛续个费。瘦肉、坚果里的B族维生素，则是能量代谢的“助燃剂”，没了它们，吃进去的营养都白搭。
原则三：水分补充有讲究
咖啡和浓茶提神？适量可以，但当水喝会加剧身体脱水，越喝越累。温开水、淡蜂蜜水或者枸杞菊花茶才是熬夜最佳伴侣，既能补水又能舒缓神经。
实战指南：熬夜吃什么
轻度熬夜（12点前）
来杯温牛奶配几片全麦饼干，或者一小碗燕麦粥。牛奶中的色氨酸能帮你后面睡得踏实点，燕麦提供持久能量。
中度熬夜（1-3点）
饥饿感开始上头。蒸个鸡蛋羹，煮点馄饨饺子，或者来根玉米。这些东西好消化，蛋白质和碳水均衡，不会给肠胃添堵。
重度熬夜（通宵达旦）
这就得认真对待了。准备点坚果混合酸奶，或者煮碗青菜肉丝面。坚果里的镁元素能缓解疲劳，面条提供基础能量，青菜补充维生素。记住，避开油炸和辛辣，除非你想天亮后带着胃痛迎接新的一天。
这些坑别踩
泡面加肠看似完美，实则是高钠高油的“热量”；甜饮料和饼干蛋糕能让血糖瞬间飙升然后快速跌落，让人更困；辣条薯片之类的零食，除了过嘴瘾，对疲惫的身体毫无益处。
说到底，这些深夜补给只是无奈之举。最根本的，还是得努力调整作息，尽量少熬夜。如果实在避免不了，那就记住这些吃法，至少能让你的身体在深夜奋战时，少受点罪。
